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一分钟快速拉屎(让每个人1分钟就能轻松排便)

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一分钟快速拉屎(让每个人1分钟就能轻松排便)

一分钟快速拉屎(让每个人1分钟就能轻松排便)(图1)

吃什么很重要!吃是一种享受,吃也是一种任务,吃对了没烦恼,吃错了问题就多了~

人通过吃,来补充每天需要的能量,维持人体各部件的正常运转。生活中,有些人即使没有化妆,也比很多人看起来年轻有气色,排除运动等因素,他们的饮食一定有秘密!

现代社会,外卖的丰富,全国食物的交融,你会发现,越来越多人喜欢吃重口食物。另外,饮食习惯也在改变,选择外卖的人更多了,饮食不规律的人也多了,爱吃宵夜的人也多了。很多人在享受美食的时候,也正在一步步伤害自己的肠胃。

很多人多愿意以“吃货”自称,但吃得多、吃得杂,并不是吃货,只有会吃、懂吃,才是吃货。

乱吃,只会让肠道动力下降,让越来越多人排便不畅、腹泻、肠胃炎。

到底吃什么能增加肠道动力,远离肠胃病?

1、 酸奶、泡菜等益生菌食物

一分钟快速拉屎(让每个人1分钟就能轻松排便)(图2)

酸奶、奶酪、泡菜、红酒、豆豉等发酵食物中存在着活性益生菌,平常饮食可以适当补充。酸奶富含的乳酸菌可以增加肠道有益菌,维持肠道菌群平衡,并形成生物屏障,隔绝有害菌对于肠道的入侵,从而改善因为有害菌占多数形成的便秘、腹泻、肠胃炎情况。

乳酸菌在肠道中定植,能够产生大量的短链脂肪酸,促进肠道蠕动,增加肠道动力,将肠道垃圾及时排出体外,保持肠道畅通、洁净,毒素的减少,也能美容护肤,预防疾病。

红酒、香蕉、开心果等富含益生元的食物也可补充,益生元能增加肠道内本身的益生菌生长、繁殖。研究发现,每天两杯红酒,4周后肠道益生菌明显增加。

2、 蔬菜、水果等膳食纤维食物

一分钟快速拉屎(让每个人1分钟就能轻松排便)(图3)

蔬菜、水果是大自然的馈赠,日常饮食中,应以蔬菜、水果为主,肉类为辅,饮食均衡,营养搭配。蔬菜、水果中富含膳食纤维,膳食纤维是人体肠道无法消化、吸收的成分,但它是人体不能缺少的成分。膳食纤维能够在肠道中吸取杂质、垃圾,与食物残渣合并,滚成“大球”,清空肠道,预防、改善便秘。

谷物、粗粮中也富含膳食纤维,其中糙米被称为“肠道管道工”,能源源不断地给肠道输送能量,增加肠道益生菌,对于便秘、肠癌有很好的预防作用。

3、 三餐规律,早、午餐丰富营养,晚餐从简

一分钟快速拉屎(让每个人1分钟就能轻松排便)(图4)

不规律的饮食,吃得再好也是问题!

即使加班熬夜,晚睡晚起,也要保证每餐的正常补充,7点、12点、6点,是最佳的就餐时间。

另外,晚餐不宜过多,过丰盛,多晚,没有足够的时间消化食物,只会影响睡眠质量,损害肠胃健康。当然宵夜也是不可取的,最健康的晚餐时间,应该是在睡前4小时。

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