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减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)

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减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)

正处于减脂阶段的人,总想找一种快速又高效的运动来瘦身,但是运动种类繁多,也不可能一个个去试,那样花费的时间久不说,到最后还起不到任何效果, 因为每项运动都要经过一段时间的锻炼才能起到效果,短时间内是无法看到结果的。

减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)(图1)

给大家整理出几种运动的燃脂排行表,你们可以参与一下,因为不同体质和时速所带来的效果也会不同,这里是以60公斤的男生消耗的能量来排行的。

第一名、波比跳(半小时消耗470-500大卡)

这个动作别看它简单,操作起来十分累人,它里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等一系列动作,可以锻炼到全身75%以上的肌肉群。虽然它无法持续的连做下去,但是好处也是相对的,训练中使脂肪快速消耗,训练后还能保持燃烧热量的状态。

减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)(图2)

第二名:拳击(每小时消耗850-900大卡)

拳击属于高强度的运动,在训练的过程中,身上的肌肉会一直保持紧绷的状态,为下一拳做好准备。挥出的每一拳力量十足,所以消耗的热量也是极大的,帮你刷低体内的脂肪,甩掉身体多余的赘肉,加快完成瘦身的目的。

减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)(图3)

第三名、跳绳(每小时消耗830-880大卡)

都知跳绳是一项省时又高效的燃脂运动,有研究表明:跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时,但是前提是每分钟要达到140下的跳动。它能快速提高心率,从而加快体内脂肪燃烧的作用。

减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)(图4)

第四名、游泳(每小时消耗750-800大卡)

夏天一到,泳池就成为人们最喜欢去的地方,既能给身体降温,又能起到锻炼的效果。由于水中浮力较大,不易损伤膝盖,还能提高自身代谢率,从而加快热量的消耗,使体脂率不断往下降。

减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)(图5)

第五名、开合跳(半小时消耗360-380大卡)

开合跳既能当热身操,又能当减脂动作。在运动前来上几组开合跳,能让身体更快投入到运动的状态中,而随着你的速度提升,它就变成了减脂运动,能快速燃烧体内的脂肪,燃脂的效果要比跑步更快。

减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)(图6)

第六名、跳舞(每小时消耗710-740大卡)

多数中老年人会选择跳舞这个运动,它不仅能改善含胸驼背的情况,还能让身体越来越柔软。跳的过程中,能缓解你的精神压力,在享受舞蹈带来乐趣的同时,让你不知不觉达到燃脂的效果,让你恢复苗条的身材。

减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)(图7)

第七名、椭圆机(每小时消耗700-750大卡)

这种器械最大的优点,就是相比于其它运动不会给膝盖造成损伤,因为它里面配备了可以缓冲运动所造成的冲击力。而且这种椭圆机有调节阻力大小的功能,可以根据自身的情况来调节强弱。

减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)(图8)

第八名、跑步(每小时消耗600-650大卡)

许多刚入门的减脂者都会先选择跑步,因为它成本低、无门槛,只需一双舒服的球鞋就能跑起来。跑步可以给你带来强壮的体格,还能起到减脂和增强免疫力的作用。

减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)(图9)

第九名、快走(每小时消耗400-450大卡)

快走比平时走路要快上一倍多,走路由于时间短、速度慢,基本达不到减脂的作用,而快走的话,如果每天能走上一小时,不仅能锻炼到身体,还能达到“燃脂”的效果,让你体重一点点往下降。

减肥效果最好的运动(什么运动减脂效果最好?)(图10)

当然有氧运动也不止这些,还有很多很多,只有适合自己的才是最好的,你喜欢的运动有没有在上面的排行榜中呢?没有的话,请留下你喜欢的运动,下次小编把它们也加进入。

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