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什么时间做瑜伽好(瑜伽什么时候练习效果比较好?)

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什么时间做瑜伽好(瑜伽什么时候练习效果比较好?)

我们经常看到各种时间表,有酸奶什么时候喝最佳、水果什么时候吃最佳、晚饭什么时候吃最佳等等,那么,有没有瑜伽什么时候练最佳呢?

有,也没有。在同等练习质量的前提下,“有”是指什么时候练习效果相对较好,“没有”,是因为瑜伽只要练习就有益处,不会因为时间不符合而没有作用。

那么瑜伽对时间到底有什么要求呢?这要分为限制、相对限制、相对无限制。

相对限制,是对时间有一定的要求,按照这个时间练习效果相对较好,不遵守也不会有副作用或者没作用,具体要看练什么流派、什么类型的瑜伽。

对于传统的、相对具有提升阳气能量的流派,合适在清晨练习,如果再具体一点,就是黎明时分,太阳将要升起来的时候。相对具有提升阳气能量的一个简单的判断标准,就是这个流派的瑜伽体式练习的开篇,是否强调以拜日式开始。例如哈他传统练习、阿斯汤加练习,开篇练习都强调以拜日式开始(尽管拜日式的练习方法有所区别)。

什么时间做瑜伽好(瑜伽什么时候练习效果比较好?)(图1)

拜日式,顾名思义,向太阳表示崇敬,感恩并吸收阳光赋予大地的光与热。印度古文化认为,人体内也存有河流山川、日月星辰,所以在太阳即将升起的时刻练习拜日式,表示顺应光阴变化。有些瑜伽士会在黎明时分选择练习108遍的拜日式,表示对对太阳对瑜伽对自己的虔诚祈祷和祝福。

也有说法,拜日式可以在傍晚时分太阳将要落下的时候练习,这表示用提升自身的阳气,来平衡大地即将到来赋予人体的“阴性”能量,通过练习,让自己体内达到“阴阳平衡”的状态。不过,大多数瑜伽士都会选择在清晨练习。

另外,在黎明时分,人们一般还处于空腹阶段,早上起来排便后再喝半杯温开水进行练习,身体没有负担,一些倒置体式不会造成胃容物倒流的感觉,练习感相对舒适。

什么时间做瑜伽好(瑜伽什么时候练习效果比较好?)(图2)

阴瑜伽和冥想放松类的练习,合适在傍晚练习。

阴瑜伽不能顾名思义,认为是让人越练阴气越重的练习。它的命名是相对阳气比较旺盛的流派而言。它主要让身体进行伸展、放松,在同一个体式中保持多个呼吸。人体经过地心引力一天的下沉吸引,身体疲倦、萎缩,用阴瑜伽进行伸展放松后,几个小时之内进入睡眠,身体的疲倦感可以得到很大程度的舒缓。

常用的冥想练习,主要作用是放松和提升意识。在睡前两三个小时进行练习比较合适,既完成了练习,对睡眠的质量又有优化作用。

冥想也是瑜伽的重量组成部分。瑜伽的范围很广,体式并不是全部,只是其中一个组成部分,和其他组成部分相辅相成,有了冥想唱诵、呼吸控制法、清洁法的辅助,体式练习才能得到正确的进步。所以冥想练习也非常必要。

其他流派的体式练习可以在一天当中的大多数时间段进行练习,主要看是否空腹,以及空腹的时间长度。

一般来说,主题瑜伽(球瑜伽、空中瑜伽等等)、(理疗)修复瑜伽在空腹4个小时的时候可以练习,至少也需要空腹两个小时,以免练习过程重胃容物倒流,或者内脏挤压引起胸腹不适。

什么时间做瑜伽好(瑜伽什么时候练习效果比较好?)(图3)

限制,也就是对时间要求相对苛刻,通常是清洁法。它需要在完全空腹的状态下练习,如果用时间描述就是6个小时以上。尤其是火的扩张、收腹收束、瑙力、圣光调息等等,这类练习对腹腔内的器官有强烈的挤压、推动作用,如果在存有大量食物的状态下练习,会造成胃肠不适。如果空腹太久难以支撑,可以提前少量食用流质食物,牛奶,稀稀的麦片粥等等。

清洁法之所以重要,是因为它提供给我们一个洁净的身体,使我们在练习时感到轻盈、无束缚。同时,它也是增强核心的好练习。例如,倒立体式很拉风,秘诀之一就是核心要好,收腹收束、圣光调息等都可以用来感知和增强核心力量。

相对无限制的是指呼吸控制法,无论饭前饭后,无论清晨晚上下午,都可以进行呼吸控制法的练习。

我们都知道呼吸是瑜伽体式练习的重点,经常有初学者呼吸的时候气不够,或者呼吸与体式不一致,那么可以通过呼吸控制法来改善。

不过,呼吸控制法的主要作用还是要看具体哪一种,例如太阳式呼吸是提升阳性能量的,月亮式呼吸是赋予人体平衡、安宁的,清凉式呼吸控制法是去火去燥的,清理经络呼吸控制法是调整对人体整体的均衡、祛除体内杂质的,等等。

了解了瑜伽练习的相对较好的时间段,你,安排好了你的瑜伽练习了吗?

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