闲暇杂谈 > 男士腹部减肥(男士腹部燃脂运动有哪些)

男士腹部减肥(男士腹部燃脂运动有哪些)

分类:闲暇杂谈

男士腹部减肥(男士腹部燃脂运动有哪些)

男士腹部要怎么燃脂,其实是有许多燃脂运动的,比如空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹等运动,但是要做燃脂运动的话,正确的做法是很重要的,那么,男士腹部燃脂运动都有哪些运动?下面就一起来了解一下腹部燃脂运动吧!

男士腹部减肥(男士腹部燃脂运动有哪些)(图1)

1. 空中蹬车

将双手放在自己的头侧,仰面躺在床上,将自己的双臂打开,之后进行空中蹬车的动作,呼气,抬起自己的上身,用右肘部碰触自己的左腿膝盖,保持这个姿势两秒钟,之后还原,之后再用自己的左肘部碰触自己的右膝盖,保持两秒钟,之后还原,反复的这样做,当然做的越多越好。

2. 健身球卷腹

平躺在健身球上,将两只脚平放在地面上,注意如果无法稳定自己的姿势可以将自己的双脚分开一些,如果要增加难度的话可以将双脚并拢。将自己的双手放在头侧,将手臂打开,让下颌向胸部微收,这个时候收缩腹肌,让上身抬起呈现出45度,保持两秒钟,之后慢慢的还原,再做一次。

3. 举腿卷腹

仰卧在地板之上,让自己的下背部紧贴在地面上,将自己的双手放在自己的头侧,将手臂打开,让双腿抬起与上半身呈现出九十度,小腿与大腿呈现出九十度,之后呼气,收缩自己的腹肌,抬起上身,下背部一定要紧贴着地面,这样保持两秒钟,之后慢慢的恢复原来的姿势,这个时候一定要保持下颌向胸部微收。

4. 反向卷腹

仰卧在床上,让自己的下背部紧贴着地面,将两只手放在身体的两侧,双腿抬起与自己的身体呈现出九十度角,让自己双腿交叉,让臀部慢慢的抬起,下背部离地,膝关节微微的弯曲,收紧自己的腹部肌肉,保持这个姿势两秒钟,之后慢慢的恢复到原来的姿势。

标签:男士腹部减肥男士腹部燃脂运动有哪些