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瘦腰瑜珈?(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)

分类:闲暇杂谈

瘦腰瑜珈(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)

想要平坦的小腹吗?想穿性感的露脐装吗?试试这7个瑜伽体式吧,瘦腰虐腹超级爽!

1、斜板式

瘦腰瑜珈?(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)(图1)

  • 俯卧,双手放胸腔两侧

  • 呼气,手推地,进入斜板

  • 脚跟向远蹬直,腹部内收

  • 手伸直,胸腔向前,肩向后

  • 身体在一条直线上,眼睛看前方

  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

2、侧板式

瘦腰瑜珈?(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)(图2)

  • 从斜板式,转身体向左

  • 髋部向上拎高,身体呈一条直线

  • 右手上举,转头看向上方指尖

  • 保持5-8个呼吸,还原斜板,换反侧

3、船式

瘦腰瑜珈?(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)(图3)

  • 手杖式坐立,屈膝,脚跟靠近臀部

  • 依次抬双腿向上,小腿与地面平行

  • 吸气,手臂前平举,保持身体稳定

  • 慢慢伸直小腿向上,背部立直

  • 保持5-8个呼吸,还原

4、小桥式

瘦腰瑜珈?(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)(图4)

  • 仰卧,双脚分开与髋同宽

  • 屈双膝,脚跟靠近臀部

  • 双手放身体两侧,吸气脊柱延展

  • 呼气,抬髋部向上,胸腔上提

  • 注意膝盖不要内扣,保持5-8个呼吸

5、蝗虫式

瘦腰瑜珈?(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)(图5)

  • 俯卧,双手放身体两侧

  • 呼气,抬双腿、提胸腔向上

  • 双手掌心相对,手臂伸直向后

  • 大腿收紧上提,脚尖向远延伸

  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

6、反台式

瘦腰瑜珈?(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)(图6)

  • 手杖式坐立,双腿向前伸直

  • 双手放身体后侧,指尖指向臀部

  • 吸气立直脊柱,呼气抬髋向上

  • 腹部内收,大腿肌肉收紧上提

  • 保持3-5个呼吸,练习3组

7、扭转幻椅式

瘦腰瑜珈?(7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式)(图7)

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽

  • 屈髋屈膝,臀部向下坐低

  • 双手胸前合十,身体向左扭转

  • 右大臂外侧抵住左大腿,加深扭转

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

标签:瘦腰瑜珈?7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式