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孕妇失眠多梦(怀孕期间特别爱做梦怎样才能缓解呢?)

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孕妇失眠多梦(怀孕期间特别爱做梦怎样才能缓解呢?)

最近有朋友就过来问我,她第一次怀孕,但自从肚子里有了孩子,感觉每天都在做梦,不仅整夜整夜睡不着觉,有时还会被噩梦吓醒,醒来感觉十分害怕,心里很惶恐,但是又不知道怎么办?

孕妇失眠多梦(怀孕期间特别爱做梦怎样才能缓解呢?)(图1)

是什么原因造成孕妈容易做梦呢?

1、孕期激素变化,会增加做梦频率:激素是个神奇的东西,不仅会影响你的情绪,还会在你睡着的时候,影响你的睡眠,增加孕期做梦的频率

2、睡眠质量差就容易做梦:孕妈的睡眠质量都比较差,很多时候都是处于一种浅眠的状态。而一些孕妈的精神紧绷延续到了睡梦中,晚上就比较容易做梦,甚至会做噩梦。

3、心理上的一些压力,也会成为做梦的导火线,特别是经济压力比较大,或者丈夫比较粗枝大叶,孕妇本人比较细心敏感,以及初次怀孕的孕妈,失眠或多梦的情况就特别多。

孕妇失眠多梦(怀孕期间特别爱做梦怎样才能缓解呢?)(图2)

多梦的孕妈怎么做能够降低做梦的频率,让自己睡个好觉呢?

1、调整睡姿:孕妈们的睡觉姿势推荐为左侧卧睡,这样能够避免子宫压迫下腔静脉和腹主动脉。

2、保持心态平和:无论是脱产备孕还是还在工作的孕妈,面对人生角色的改变都会有疑虑,这时候建议养成一两个陶养性情的兴趣爱好,或者多和“过来人”们交流,对缓解这种心理压力,都有很大帮助。

3、不要讳疾忌医:如果孕妈发现自己的心理有很多负面情绪,已经严重影响了自己的日常生活,建议及时向医生咨询,无论对孕妇自己还是胎儿,都是有必要的。

4、适当在户外运动:孕妈在白天可以适当地做一些运动,放松自己的精神,缓解自己的心情,即使孕后期,也可以站在窗边呼吸一下新鲜空气,或者是可以做一些简单的伸展动作,都可以提高睡眠质量。

孕妇失眠多梦(怀孕期间特别爱做梦怎样才能缓解呢?)(图3)

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